Wiadomości - Bieganie w pomieszczeniu czy na świeżym powietrzu: co jest lepsze?

Bieganie to popularna forma ćwiczeń, którą można uprawiać zarówno w pomieszczeniu, jak i na świeżym powietrzu. Każde środowisko oferuje wyjątkowe korzyści i wyzwania, a także wybór między ścieżkami do joggingu w pomieszczeniu a ścieżkami do joggingu na świeżym powietrzupodłoga do bieżni do jogginguzależy od osobistych preferencji i celów fitness. Przyjrzyjmy się zaletom i wadom obu opcji, aby pomóc Ci zdecydować, która jest dla Ciebie lepsza.

Kryte trasy do joggingu

Plusy:

1. Kontrolowane środowisko:Podłogi do bieżni do joggingu w pomieszczeniach zapewniają stabilny klimat wolny od zakłóceń spowodowanych pogodą. Może to być szczególnie korzystne w ekstremalnych temperaturach lub podczas niesprzyjającej pogody, zapewniając, że Twój program treningowy pozostanie spójny przez cały rok.

2. Zmniejszony wpływ:Tory wewnętrzne często mają wyściełane powierzchnie, które zmniejszają wpływ na stawy. Może to być korzystne dla osób wracających do zdrowia po urazach lub dla osób z wrażliwością stawów.

3. Bezpieczeństwo:Bieganie w pomieszczeniu eliminuje obawy związane z ruchem ulicznym, nierównymi nawierzchniami i innymi zagrożeniami na zewnątrz. Dzięki temu ścieżki do joggingu w pomieszczeniach są bezpieczniejszą opcją, szczególnie wczesnym rankiem lub późnym wieczorem.

4. Wygoda:Wiele siłowni i centrów fitness ma kryte ścieżki do joggingu, dzięki czemu możesz połączyć bieg z innymi programami treningowymi. Ta wygoda może zaoszczędzić czas i ułatwić trzymanie się planu fitness.

Wady:

1. Monotonia:Bieganie po krytych ścieżkach do joggingu może stać się monotonne ze względu na brak zmieniającej się scenerii. Może to utrudnić utrzymanie motywacji podczas dłuższych biegów.

2. Jakość powietrza:W pomieszczeniach zamkniętych może występować mniejsza cyrkulacja świeżego powietrza w porównaniu do warunków zewnętrznych. Może to mieć wpływ na oddychanie, szczególnie podczas intensywnych treningów.

Trasy do joggingu na świeżym powietrzu

Plusy:

1. Odmiana sceniczna:Trasy do joggingu na świeżym powietrzu oferują różnorodną scenerię i zmieniające się otoczenie, dzięki czemu bieganie staje się przyjemniejsze i stymulujące psychicznie. Ta odmiana może zwiększyć motywację i zapobiec nudzie treningowej.
2. Świeże powietrze:Bieganie na świeżym powietrzu zapewnia dostęp do świeżego powietrza, co może poprawić czynność płuc i ogólny stan zdrowia układu oddechowego. Naturalne otoczenie może mieć również pozytywny wpływ na Twoje samopoczucie psychiczne.
3. Teren naturalny:Trasy do joggingu na świeżym powietrzu oferują zróżnicowany teren, który może pomóc poprawić równowagę i wzmocnić różne grupy mięśni. Może to prowadzić do bardziej wszechstronnego programu ćwiczeń.
4. Witamina D:Ekspozycja na światło słoneczne podczas biegów na świeżym powietrzu pomaga organizmowi wytwarzać witaminę D, która jest niezbędna dla zdrowia kości i funkcjonowania układu odpornościowego.

Wady:

1. Zależność od pogody:Trasy do joggingu na świeżym powietrzu zależą od warunków pogodowych. Ekstremalne temperatury, deszcz, śnieg lub silny wiatr mogą zakłócić Twój harmonogram biegania i sprawić, że bieganie na świeżym powietrzu stanie się mniej atrakcyjne.
2. Względy bezpieczeństwa:Bieganie na świeżym powietrzu może stwarzać zagrożenie dla bezpieczeństwa, w tym ruch uliczny, nierówne powierzchnie i potencjalne spotkania z nieznajomymi lub zwierzętami. Ważne jest, aby wybierać bezpieczne, dobrze oświetlone ścieżki i zwracać uwagę na otoczenie.
3. Wpływ na stawy:Twarde powierzchnie, takie jak beton lub asfalt, na ścieżkach do joggingu na świeżym powietrzu mogą obciążać stawy, co z czasem może prowadzić do obrażeń.

Wniosek

Zarówno bieżnie do joggingu w pomieszczeniach, jak i bieżnie do joggingu na świeżym powietrzu mają swój własny zestaw zalet i wad. Jeśli priorytetem jest dla Ciebie kontrolowane, bezpieczne środowisko o mniejszym wpływie na stawy, lepszym wyborem mogą być bieżnie do joggingu w pomieszczeniach. Z drugiej strony, jeśli lubisz malowniczą różnorodność, świeże powietrze i naturalny teren, ścieżki do joggingu na świeżym powietrzu mogą być bardziej atrakcyjne.

Ostatecznie najlepsza opcja zależy od Twoich osobistych preferencji, celów fitness i stylu życia. Możesz nawet włączyć do swojego planu treningowego ścieżki do joggingu zarówno w pomieszczeniu, jak i na świeżym powietrzu, aby cieszyć się korzyściami płynącymi z każdego z nich. Miłego biegania!

Prefabrykowane gumowe konstrukcje bieżni

https://www.nwtsports.com/professional-wa-certificate-prefabricated-rubber-running-track-product/

Szczegóły prefabrykowanych gumowych bieżni

Warstwa odporna na zużycie

Grubość: 4mm ±1mm

Struktura poduszki powietrznej o strukturze plastra miodu

Około 8400 perforacji na metr kwadratowy

Elastyczna warstwa bazowa

Grubość: 9mm ±1mm

Montaż prefabrykowanych gumowych bieżni

1. Podkład powinien być wystarczająco gładki i bez piasku. Szlifowanie i poziomowanie. Upewnij się, że nie przekracza ± 3 mm, mierząc za pomocą 2-metrowej linijki.

4. Kiedy materiały dotrą na miejsce, należy wcześniej wybrać odpowiednie miejsce ich umieszczenia, aby ułatwić kolejną operację transportu.

7. Do oczyszczenia powierzchni podkładu użyj suszarki do włosów. Powierzchnia przeznaczona do zeskrobania musi być wolna od kamieni, oleju i innych zanieczyszczeń, które mogą mieć wpływ na przyczepność.

10. Po ułożeniu każdych 2-3 linii należy dokonać pomiarów i oględzin w odniesieniu do linii konstrukcyjnej i stanu materiałowego, a połączenia wzdłużne zwojów materiałów powinny zawsze znajdować się na linii konstrukcyjnej.

2. Za pomocą kleju na bazie poliuretanu uszczelnij powierzchnię fundamentu w celu uszczelnienia szczelin w betonie asfaltowym. Do wypełnienia dolnych obszarów użyj kleju lub materiału bazowego na bazie wody.

5. Zgodnie z codziennym użytkowaniem konstrukcji, przychodzące zwoje materiałów są układane w odpowiednich obszarach, a rolki rozkładają się na powierzchni fundamentu.

8. Po zeskrobaniu i nałożeniu kleju zwiniętą gumową gąsienicę można rozłożyć zgodnie z linią konstrukcyjną nawierzchni, a interfejs jest powoli walcowany i wytłaczany w celu połączenia.

11. Po sklejeniu całej rolki wykonujemy cięcie poprzeczne na zakładce, zarezerwowanej do układania rolki. Upewnij się, że po obu stronach połączeń poprzecznych jest wystarczająca ilość kleju.

3. Na naprawionej powierzchni fundamentu za pomocą teodolitu i linijki stalowej zlokalizować linię konstrukcyjną nawierzchni z walcowanego materiału, która pełni funkcję linii wskazującej bieżnię.

6. Klej z przygotowanymi składnikami należy całkowicie wymieszać. Podczas mieszania należy używać specjalnego ostrza do mieszania. Czas mieszania nie powinien być krótszy niż 3 minuty.

9. Na powierzchni klejonej cewki za pomocą specjalnego popychacza spłaszcz cewkę, aby wyeliminować pęcherzyki powietrza pozostałe w procesie łączenia cewki z podłożem.

12. Po upewnieniu się, że punkty są dokładne, użyj profesjonalnej maszyny do znakowania, aby spryskać linie pasa bieżni. Należy ściśle przestrzegać dokładnych punktów opryskiwania. Rysowane białe linie powinny być wyraźne i wyraźne, nawet pod względem grubości.

Czas publikacji: 21 czerwca 2024 r